বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায় - কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে

আপনি কি ওজন বাড়ানো নিয়ে চিন্তিত রয়েছেন?তাই সার্চ করে বিভিন্ন ওয়েবসাইট ঘাটাঘাটি করছেন কিন্তু ওজন বাড়ানোর সঠিক তথ্য খুঁজে পাচ্ছেন না। তাহলে এই পোস্টটি আপনার জন্য। আমাদের এই পোস্টে আলোকপাত করা হয়েছে বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায় এবং কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে এ বিষয় সম্পর্কে। আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে জেনে নিন বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত।

আপনি যদি আমাদের এই পোস্টটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে করেন তাহলে আপনিও বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায় এবং কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে সেই সম্পর্কে জানতে পারবেন।চিকনা মানুষদের জন্য এই আর্টিকেলটি অনেক গুরুত্বপূর্ণ।কারণ শরীরের ওজন নিয়ে আমরা সবাই অনেক যত্নশীল কিন্তু কোন উপায় খুঁজে না পাওয়ার কারণে আমরা ওজন বৃদ্ধি করতে পারিনা।তাই আপনাদের সামনে নিয়ে এসেছি বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায় এবং কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে।

যে সমস্ত খাবার খেলে আমাদের শরীরে ওজন বৃদ্ধি পাবে সে সমস্ত খাবার বিষয় সম্পর্কে আমরা অনেকেই জানিনা।তাই হয়তো আমরা আমাদের নিজেদের শরীরকে সুষ্ঠ দেহের অধিকারী হিসেবে গড়ে তুলতে পারিনা।তাই ওজন নিয়ে আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা চিন্তিত থাকেন কিভাবে কি খেলে ওজন বৃদ্ধি পাবে সে ব্যাপারে।

আমরা এমনই এক আর্টিকেল নিয়ে এসেছি যা আপনি কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন।শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার জন্য বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায় এবং কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে এই বিষয় সম্পর্কে এই আর্টিকেলে সুন্দরভাবে আলোচনা করা হয়েছে।

এছাড়াও এই আর্টিকেলে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য আরো কিছু বিশেষ টিপস নিয়ে আমরা হাজির হয়েছি সেগুলো ওজন বৃদ্ধি করে যেসব খাবার, সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে, কোন বাদাম খেলে ওজন বাড়ে, এবং ওজন বাড়ে না কেন এ বিষয় সম্পর্কে।তাই আমরা আর কথা না বাড়িয়ে এবারে মূল আলোচনার বিষয় বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত নিচে জেনে নেব।

যে সকল খাবার খাওয়া ফলে ওজন বৃদ্ধি হয় অনেকে ভালোভাবে জানেনা। কোন খাবার পুষ্টি সরবরাহ বেশি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ এটা নিয়ে অনেকে সঠিক খাবার খায়না ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় না। ওজন বৃদ্ধি করার জন্য অবশ্যই আপনাকে ভিটামিন, মিনারেল, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, আয়রন জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। খাদ্য তালিকায় সুষম খাদ্য রাখতে হবে যেন খাদ্য খাওয়ার ফলে পর্যাপ্ত ক্যালরি শরীরে যায়।

ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ও ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। ওজন বৃদ্ধি করে যে সকল খাবার কাজুবাদাম, খেজুর, কিসমিস, আখরোট, পনীর, আলুবোখারা, মিষ্টি আলু, দুধ, ডিম, পিনাট বাটার, চকলেট, কলা, অ্যাভোকোডা, চিনাবাদাম, কাঠবাদাম ইত্যাদি খাবার প্রচুর পরিমাণ খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।এই সকল খাবার পুষ্টি সমৃদ্ধ থাকায় নিয়মিত যদি খান তাহলে আপনার স্বাস্থ্য ভালো হবে এবং ওজন বৃদ্ধি পাবে। 

বিভিন্ন রকম মৌসুমি ফল খেতে হবে আম, কলা, পেয়ারা, লেবু ইত্যাদি ফলে প্রচুর পুষ্টি আছে যা নিয়মিত খাওয়া ভালো। যারা ওজন বৃদ্ধি করতে চান তারা অবশ্যই শর্করা জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করতে হবে কারণ শর্করা জাতীয় খাদ্য গ্রহণ না করলে মোটা হবে না শরীর। যে সকল খাদ্য শর্করা রয়েছে সেই সকল খাবার নিয়মিত খেতে হবে ভাত, রুটি, কেক, পাউরুটি ইত্যাদি খাবার খেতে হবে। অবশ্যই খাবার মাছ, মাংস, ডিম, দুুধ খেতে হবে

কিসমিশ: কিসমিশের মধ্যে রয়েছে অত্যন্ত কার্যকারী উপাদান ফসফরাস ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, কপার, জিংক, ক্লোরাইড, পটাশিয়াম, ফোলেট ইত্যাদি আরো অনেক উপাদান রয়েছে যা আমাদের কেন উন্নতি করতে পারে।

খিচুড়ি :খিচুড়ি অত্যন্ত কার্বোহাইড্রেট ও ভিটামিন সি যা আমাদের স্বাস্থ্যবৃদ্ধি করার জন্য সবচেয়ে বেশি দরকারি উপাদান। খিচুড়ির মধ্যে বিভিন্ন রকমের ডাল ও চাল থাকার কারণে এটি একটি পুষ্টিকর খাবার ও এটি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

আলু : আলুর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শর্করা খনিজ লবণ ভিটামিন ও উদ্ভিদ প্রোটিন রয়েছে যা আমাদের জন্য ওজন বাড়াতে সবচেয়ে বেশি সহজ খাদ্য। যারা ওজন বাড়াতে চান তারা সাধারণ আলু ও মিষ্টি আলু খেতে পারেন না সেদ্ধ করে তাহলে আপনার ওজন খুব দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

ডিমঃ ডিম অত্যন্ত সুস্বাদু পুষ্টিকর খাবার যা আমাদের খাদ্য তালিকায় সবসময় রাখা সম্ভব। কারণ এটি দাম কম সহজে পাওয়া যায় এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এবং ডিমের কুসুমে থাকা প্রচুর ক্যালরি আমাদের ওজন বাড়াতে কার্যকারী।

বাদাম: আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আপনি নিয়মিত শুকনো ফল বা ড্রাই ফুড খেতে পারেন এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি, ফাইবার, প্রোটিন এবং ভিটামিন ই রয়েছে যার ফলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।

ভাত ও ভাতের মাড়: ভাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেড যা ওজন বৃদ্ধি করতে সবচেয়ে বেশি জরুরি। আপনি যদি তাড়াতাড়ি ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে নিয়মিত ভাত খাবেন বেশি পরিমাণে এবং ভাতের মাড় খাবেন।

আপনারা অনেকেই জানতে চান সকালে খালি পেটে কি খাবার খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়। যারা চিকন মানুষ পাতলা তারা ওজন বাড়ানোর জন্য অনেক কিছু করে থাকেন। অনেকেই জানতে চান সকালবেলায় খালি পেটে কোন খাবার খেলে কি ওজন বৃদ্ধি পায় কিনা। সকালে খালি পেটে যে সকল খাবার খেলে ওজন বৃদ্ধি পায় সেগুলো খেতে চাই অনেকেই।

আপনি যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আপনি সকালবেলায় খালি পেটে খেজুর আখরোট কিসমিস নারিকেল খুরমা খেলে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। এ সকল খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি রয়েছে যা আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে সক্ষম। এছাড়া আপনি ড্রাই ফুড খেতে পারেন আধা কাপ পানিতে ভিজিয়ে সকালে খেলে আপনার জন্য এটি উপকার আসবে ওজন বৃদ্ধি পাবে।

বুদ্ধ জাতীয় খাদ্য ও পনির বিনাট বাটার কিংবা বাদামের মাখনে উচ্চ ক্যালরি ও প্রোটিন থাকে এ সকল খাবার আপনি সকাল বেলায় খেতে পারেন। আপনি যদি সকালের নাস্তায় পা রুটি রুটি বিস্কুটের সাথে খাবারগুলো যুক্ত করে তাহলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে। সকালের নাস্তা অবশ্যই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে তাহলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে। সকাল বেলার নাস্তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যার ফলে আপনি সারাদিন কর্মক্ষম থাকার শক্তি পাবেন।

সকালের নাস্তায় অনেকে খালি পেটে জুস বা কফি পান করে তবে খালি পেটে এসব না খেয়ে অবশ্যই শাকসবজি ফলমূল অর্থাৎ ফাইবার জাতীয় খাদ্য খেতে হবে। ওজন বৃদ্ধি করতে হলে অবশ্যই দেরি করে খাবার খাওয়া যাবেনা ওজন বৃদ্ধি করার জন্য অবশ্যই সকালে খাবার খেয়ে নিতে হবে এছাড়াও গরম পানি, বাদাম বীজ জাতীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে সকালবেলা।

ওজন বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর পেটের পাশাপাশি প্রোটিনের আদর্শ ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এছাড়াও আপনাকে মনোসেচুরিয়েড ফ্যাট, ভালো কার্বোডস এবং উচ্চ প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত খাবার যেমন ডিম, বাদাম, বীজ, হোলগ্রেইন, ময়দা ইত্যাদি খাবার রাখতে হবে খাদ্য তালিকায়।

আপনি কি জানেন বাদামের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে ক্যালসিয়াম ও উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধ। বাজারে বিভিন্ন রকমের বাদাম পাওয়া যায় কাঠবাদাম কাজু বাদাম, আখরোট, পেস্তা বাদাম ইত্যাদি বিভিন্ন ধরনের বাদাম পাওয়া যায় তবে আপনি কি জানেন এই বাদামের মধ্যে কত পরিমাণে ক্যালরি রয়েছে এই বাদাম ঠিক হওয়ার ফলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।

ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পূরণ পরিমাণে গ্রহণ করলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবেএই ভিটামিন ডি পাওয়া যায় প্রচুর পরিমানে সূর্যের আলোতে । এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিডকে সমৃদ্ধ আখরোট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বেশি কার্যকারী এতে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে। ওজন বৃদ্ধি করতে হলে আন্টি ইনফ্ল্যামেটারি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বকের আদ্রতা সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে পারে এ সকল খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।

প্রতিদিনের খাবার তালিকায় সালাতকে কুদ্দুস বা বিকালের নেটের মধ্যে আপনি আক্রোশ যদি রাখেন তাহলে আপনার ওজন বৃদ্ধি ও পাবে এবং এটি আপনার খেতেও সুস্বাদু হবে। কাজুবাদাম খেলে ওজন বৃদ্ধি পায় এটাও সঠিক কথা এবং আপনি আখরোট যদি নিয়মিত খান তাহলে অবশ্যই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।

প্রায় অনেক মানুষের মনে এই প্রশ্ন জাগে যে কোন ভিটামিন খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়। বাড়িতে জানে সূর্যের আলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে বা স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে সবচেয়ে বেশি কার্যকারী ভিটামিন ডি আর আপনি এই ভিটামিন টি সূর্যের আলো থেকে গ্রহণ করতে পারেন সবচেয়ে বেশি।

ভিটামিন ডি সূর্যের আলো চর্বিযুক্ত মাছ এবং দুর্গন্ধযুক্ত যুদ্ধজাতপূর্ণ বা সম্পূর্ণ খাবার থেকে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন। আপনি যদি এই সকল খাদ্য ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খেয়ে থাকেন তাহলে আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও আপনি কিছু খাদ্য রয়েছে যা নিয়মিত খেলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে যেমন কিসমিশ, বাদাম, খিচুড়ি, খেজুর, দুগ্ধ জাতীয় খাবার, পনীর, আখরোট ইত্যাদি খাবার।

আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে সবচেয়ে বেশি কার্যকারী ভিটামিনের মধ্যে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম পটাশিয়াম প্রোটিন ক্যালরিযুক্ত খাবার, ভালো ফ্যাট ইত্যাদি ভিটামিন আপনি যদি নিয়মিত গ্রহণ করেন তাহলে আপনার ওজন বৃদ্ধি কবে পাবে খুব দ্রুত। ডাই নিয়মিত খাদ্য তালিকায় এই সকল ভিটামিন জাতীয় খাবার রাখতে হবে যেন আপনার ওজন বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও নিয়মিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য রাখতে হবে খাবার তালিকায় ও শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি শর্করা জাতীয় খাদ্য গ্রহণ না করেন তাহলে ওজন বৃদ্ধি পাবে না। এজন্য ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে অবশ্যই শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে।

আপনি অনেক খাবার খাচ্ছেন ওজন বৃদ্ধি করতে চাইছেন কিন্তু ওজন বৃদ্ধি পায় না। ওজন বাড়ে না কেন সেই বিষয়ে একবার ভেবে দেখেছেন। ওজন বাড়াতে হলে আপনাকে অবশ্যই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য খেতে হবে। খাবার খাওয়া জন্য একটা পুষ্টিকর ডায়েট চার্ট তৈরি করতে হবে যেন খাবার খাওয়া পর ওজন বাড়ে। খাদ্য তালিকা সম্পূরক খাবার রাখতে হবে। বিভিন্ন রকমের ভুলের কারণে আপনার ওজন বৃদ্ধি পায় না এই জন্য সেই ভুলগুলো আপনার করা যাবে না।

অনেকেই জানেনা কোন খাবার খেলে ওজন বৃদ্ধি পায় এই জন্য ওজন বৃদ্ধি পাওয়া সেই সকল খাবার গ্রহণ না করার ফলেও তাদের ওজন বাড়ে না। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে এবং যেন খাবার হজম হয় সেই জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীর চর্চা করতে হবে। খাবার প্রতি রুজি না থাকলে রুটি নিয়ে আসার জন্য যে সকল খাবার রয়েছে সেগুলো খেতে হবে এবং খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। ওজন বৃদ্ধি করতে হলে অবশ্যই সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।

যে সকল খাবারে ক্যালসিয়াম, ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন সি, কার্বোহাইড্রেট, শর্করা জাতীয় খাদ্য খাবার তালিকা নিয়মিত রাখতে হবে এ ছাড়া মাছ,মাংস,দুধ, ডিম, ভাত, চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে নিয়মিত। অবসর খাদ্য গ্রহণ করার সময় জানতে হবে যে যে সকল খাবারে প্রচুর পরিমাণে আইরন ও ক্যালসিয়াম রয়েছে সে সকল খাবার খেতে হবে।

এছাড়াও আপনি নিয়মিত ড্রাই ফুড খেতে পারেন এতে আপনার ওজন বৃদ্ধি হবে দ্রুত। তাই আপনার ওজন না বৃদ্ধি পেলে অবশ্যই আগে জানতে হবে যে কি কারনে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে না সেই কারণ বের করে সমস্যার সমাধান করে আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করতে হবে।

বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর কিছু উপায় রয়েছে তার জন্য আপনি যদি বাড়িতে বসে ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে আপনার লাইফ স্টাইল পরিবর্তন করতে হবে অতিরিক্ত ঘুমানো যাবে না, আবার খুব বেশি দুশ্চিন্তা করা যাবে না, অশালীন কাজ করা থেকে বিরত থাকতে হবে, হস্তমৈথুন করা যাবে না,এবং প্রতিদিন আপনাকে নিয়মিত খাবার খাইতে হবে এবং প্রতিদিন কমপক্ষে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

প্রতিদিন নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে শারীরিক কিছু ব্যায়াম রয়েছে সেগুলো নিয়মিত পালন করতে হবে।প্রতিদিন সকালে নাস্তার সাথে আপনাকে দুধ কলা ডিম এবং খেজুরযুক্ত করতে হবে এর পাশাপাশি আপনি সকালে রুটি খেতে পারেন কারণ রুটি, শরীরে প্রচুর শক্তি যোগান দেয়। 

আপনি নিয়মিত দুধের সাথে দুই থেকে তিন পিস খেজুর ভিজিয়ে রেখে কিছুটা সময় পর দুধ এবং ভেজানো খেজুর খেয়ে নিবেন।অবশ্যই দুধের সাথে খেজুর মেশানোর আগে খেজুরটি ভালোভাবে ধুয়ে নিবেন। এছাড়াও আপনি সকালে অল্প কিছু বুট এবং কাঁচা বাদাম ভিজিয়ে রেখে আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে খেয়ে নিতে পারেন। কারণ বুট এবং কাঁচা বাদাম আমাদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং শক্তির যোগান দেয়।

প্রতিদিন আপনাকে ৪ থেকে ৫ লিটার পানি নিয়মিত পান করতে হবে ধূমপান করা যাবে না।কোন তামাক দ্রব্য সেবন করা যাবেনা। বেশি বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে যেমন শাকসবজি মাছ মাংস দুধ ডিম ও টক দই মিষ্টি জাতীয় খাবার খেতে হবে। যা প্রোটিন ঘাটতি দূর করবে।তবে আপনারা মনে রাখবেন কঠিন যুক্ত খাবার খাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই পরে খেতে হবে।

আমি যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।কারণ ব্যায়াম করলে শরীরের মাংস বেশি বৃদ্ধি পাই।যদি এই নিয়মগুলো মেনে চলতে পারেন তাহলে দেখবেন আগের থেকে শরীরের ওজন স্বাভাবিকভাবে বাড়তে সাহায্য করবে।বাড়িতে বসে মোটা হওয়ার জন্য কয়েকটি বিষয়ে আপনাকে মনে রাখতে হবে দুপুরের খাওয়া শেষে আপনার হাতে সময় থাকলে ঘুমাইতে পারেন।

রাতের বেলা তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে যাওয়া, হস্তমৈথুন না করা, ধূমপান থেকে বিরত থাকা,অবশ্যই নিয়মিত আমিষ ও প্রোটিনযুক্ত খাবার খাইতে হবে।আপনি চাইলে আপনার লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে বাড়িতে বসেই মোটা হতে পারবেন তার জন্য কোন ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন নেই। 

প্রিয় পাঠক আপনি নিশ্চয়ই এই আর্টিকেল শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ে জানতে ও বুঝতে পেরেছেন বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায় এবং কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে এ বিষয় সম্পর্কে।এতক্ষণ সময় ধরে আমাদের এই পোস্টটি করার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। আমাদের এই পোস্ট যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তাহলে আপনি আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে শেয়ার করুন।

আপনি যদি ওজন বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে আরো টিপস পেতে চান তাহলে আমাদের ওয়েবসাইটি নিয়মিত ভিজিট করুন কারণ আমরা প্রতিনিয়ত আপডেট আর্টিকেল প্রকাশ করে থাকি তাই সবার আগে আর্টিকেল গুলো পেতে আমাদের সঙ্গেই থাকুন।